Az állítható magasságú asztal legnagyobb előnye nem az, hogy egész nap állva dolgozhatsz mellette, hanem az, hogy a munkanap során könnyedén válthatsz ülő és álló testhelyzet között. A rendszeres testhelyzetváltás változatosabb munkavégzést tesz lehetővé, kényelmesebb munkakörnyezetet alakít ki, és segít elkerülni, hogy hosszú órákon keresztül ugyanabban a testhelyzetben dolgozz.
Egyre többen töltik a munkanapjuk jelentős részét számítógép előtt. Akár irodában, akár otthon dolgozunk, könnyen előfordulhat, hogy napi 8–10 órát is ugyanannál az íróasztalnál ülünk. Nem meglepő, hogy sokan keresik azokat a megoldásokat, amelyek kényelmesebbé és rugalmasabbá teszik a munkavégzést.
Bemutatótermi tapasztalataink alapján az érdeklődők jelentős része ma már nem azért keres állítható magasságú asztalt, mert komoly panaszai vannak. Sokkal inkább azért, mert szeretné megelőzni a hosszú ideig tartó ülőmunka kellemetlenségeit, valamint az elvárt munkavégzést a lehető legproduktívabban szeretné végezni.
Az egyik leggyakoribb mondat, amit hallunk:
„Úgy érzem, egész nap egy helyben ülök, ezen szeretnék változtatni.”
Ez jól mutatja, hogy az emberek egyre tudatosabban gondolkodnak a munkakörnyezetükről. Korábban elsősorban a megfelelő szék kiválasztása volt a középpontban, ma viszont egyre többen felismerik, hogy az asztal, a monitor, a szék és még számos más kiegészítő elem együttese alkot egy ergonomikus munkaállomást.
Miért választanak egyre többen állítható magasságú asztalt?
Az elmúlt évek egyik legnagyobb változását egyértelműen a home office elterjedése hozta. Ki kellett otthon is alakítani egy irodai környezetet, munkaállomást.
Ezzel párhuzamosan az ergonómia is sokkal ismertebbé vált. Egyre több szakmai cikk, videó és tanács érhető el arról, hogyan alakítható ki kényelmesebb munkakörnyezet. A hosszú ülőmunka egészségünket befolyásoló tényezőinek ismeretében még erősebb motivációval kerestek megoldásokat a vevők.
Mindezeknek köszönhetően a vásárlók tudatosabbak lettek. Már nemcsak az árat nézik, hanem olyan kérdéseket tesznek fel, mint:
- Mennyire stabil az asztal?
- Mekkora a teherbírása?
- Milyen magasra emelhető?
- Elfér-e rajta két monitor?
- Mennyire halk a motor?
Ez jól mutatja, hogy ma már sokkal inkább hosszú távú befektetésként tekintenek egy állítható magasságú asztalra.
A legnagyobb előny nem az álló munka
Az egyik legnagyobb tévhit, amellyel nap mint nap találkozunk, hogy az állítható magasságú asztal lényege az egész napos álló munkavégzés.
Valójában ennek éppen az ellenkezője igaz.
A cél nem az, hogy egész nap üljünk vagy egész nap álljunk, hanem az, hogy a nap során rendszeresen változtassuk a testhelyzetünket.
Egy informatikus vásárlónk elmondta, hogy ő például napi akár 10 órát is dolgozik otthon. Néhány héttel az asztal megvásárlása után ismét ellátogatott hozzánk, és azt mondta:
„Nem attól lett a munkavégzésem komfortosabb vagy jobb, hogy többet állok. Attól lett jobb, hogy végre nem ugyanabban a testhelyzetben töltöm az egész napot, változatosabb lett és miközben haladok a munkámmal nem fáj a derekam.”
Ez a vélemény tökéletesen összefoglalja az állítható magasságú asztalok valódi előnyét.
Sokan azt hiszik, hogy az álló munka lesz a megoldás minden problémára. A tapasztalat azonban azt mutatja, hogy a szervezet sokkal jobban reagál a rendszeres változatosságra, a testpozíciónk váltására.
A kulcs nem az állás. A kulcs a testhelyzetváltás.
A helyes ülő és álló testhelyzet beállítása
Egy állítható magasságú asztal csak akkor tudja nyújtani az előnyeit, ha megfelelően van beállítva. Bemutatótermünkben szinte minden próbát ugyanazzal a három lépéssel kezdünk, mert ezek jelentik egy ergonomikus munkaállomás alapját.
Ülőpozíció
A helyes ülő testhelyzet kialakításakor mindig a székkel kezdünk.
Az ülésmagasság akkor megfelelő, ha a talpad teljes felülettel a padlón támaszkodik, a térded közel derékszöget zár be, a hátad pedig kényelmesen támaszkodik a háttámlának.
Ezután következik az asztal magasságának beállítása. Ideális esetben az alkar közel vízszintesen fekszik az asztallapon, miközben a könyök nagyjából 90 fokos szöget zár be.
Végül a monitor következik. A kijelző felső széle lehetőleg szemmagasság közelében legyen, így nem kell folyamatosan lefelé vagy felfelé nézned munka közben.
Bemutatótermi tapasztalat
Nagyon gyakran kiderül, hogy nem a szék vagy az asztal volt kényelmetlen, hanem egyszerűen egyik sem volt megfelelően beállítva. Már néhány perc alatt érezhető a különbség, amikor a teljes munkaállomást a felhasználó testmagasságához igazítjuk.
Állópozíció
Álló helyzetben ugyanazok az ergonómiai szabályok érvényesek, mint ülés közben.
Az asztallap legyen olyan magasságban, hogy az alkar közel derékszögben helyezkedjen el, a vállak lazák maradjanak, a csukló pedig természetes helyzetben pihenjen gépelés közben.
A monitort itt is szemmagassághoz érdemes igazítani.
Ha túl alacsonyan van, előrehajtjuk a fejünket. Ha túl magasan, folyamatosan felfelé kell néznünk. Mindkettő hosszú távon kényelmetlen lehet.
A jó álló testhelyzet egyik ismertetőjele, hogy természetesnek érzed. Nem kell mereven vigyázzállásban állni, sőt érdemes időnként kissé változtatni a testsúly elosztását, vagy néhány lépést tenni munka közben.
Mennyi ideig érdemes ülni és állni?
Az egyik leggyakoribb kérdés, amelyet a vásárlókban felmerül:
„Pontosan mennyi ideig kell, vagy jó állni?”
Erre nincs mindenkire érvényes szabály.
A testalkat, a munkakör, az életkor és az egyéni komfortérzet is befolyásolja, kinek milyen ritmus válik be.
Kezdésként általában ezt javasoljuk:
| Testhelyzet | Javasolt idő |
| Ülő munka | 20–30 perc |
| Álló munka | 10–15 perc |
| Rövid séta vagy nyújtózás | 1–2 perc |
Ez azonban csak kiindulópont.
Néhány hét alatt szinte mindenki kialakítja a saját ritmusát. Van, aki minden telefonhívást állva intéz, más egy hosszabb online megbeszélést tölt álló helyzetben, majd visszaül az elmélyült, koncentrált munkához.
A lényeg nem az, hogy percre pontosan kövesd az időintervallumokat, hanem hogy a munkanap során többször is megszakítsd a hosszú ideig tartó egyhelyben ülést.
Honnan tudhatod, hogy ideje testhelyzetet váltani?
A szervezet általában gyorsan jelez.
Ha túl sokáig ülsz, gyakran azt veszed észre, hogy:
- előredőlsz, fáj a hátad
- gyakrabban helyezkedsz,
- befeszül a nyakad vagy a derekad, elzsibbadnak a végtagjaid
- estére úgy érzed, mintha beleragadtál volna a székbe.
Ha viszont túl sokáig állsz, más jelzések jelennek meg:
- elfáradnak a lábaid,
- feszülhet a talpad,
- egyre gyakrabban helyezed át a testsúlyodat egyik lábadról a másikra,
- megduzzadnak, elnehezednek a lábaid.
Ezek természetes jelzések arra, hogy ideje ismét testhelyzetet váltani.
Szakértői tanács
A szervezet nem arra lett kitalálva, hogy egész nap üljön, de arra sem, hogy órákon keresztül mozdulatlanul álljon. A legjobb megoldás a rendszeres váltogatás és az időnkénti rövid mozgás.
Milyen kiegészítőkkel lesz igazán ergonomikus a munkaállomás?
Az állítható magasságú asztal önmagában is sokat javíthat a munkakörnyezeten, de az igazán kényelmes és ergonomikus munkaállomás több elemből áll össze.
Ergonomikus irodai szék
Az ülő és álló munkavégzés váltogatása nem jelenti azt, hogy a szék szerepe háttérbe szorul. Sőt, az ülő időszakokat továbbra is megfelelően beállított ergonomikus székben érdemes tölteni, amely megfelelő alátámasztást biztosít a deréknak és a hátnak.
Monitorkar
Ha a monitor magassága nem követi az asztal mozgását, könnyen előfordulhat, hogy álló helyzetben lefelé kell nézned, vagy ülve túl magasra kerül a kijelző.
Egy jól beállított monitorkar segítségével néhány másodperc alatt a megfelelő pozícióba állítható a monitor, így ülve és állva is kényelmes marad a munkavégzés.
Két monitor használata esetén szinte elengedhetetlen kiegészítő.
Álláskönnyítő szőnyeg
Akik naponta többször dolgoznak állva, gyakran számolnak be arról, hogy egy álláskönnyítő szőnyeg még kényelmesebbé teszi a munkát.
Segít csökkenteni a lábak terhelését, így hosszabb álló munkavégzés során is komfortosabb érzetet biztosíthat.
Kábelrendezés
Ez az egyik legtöbbször figyelmen kívül hagyott részlet.
Az asztal mozgatásakor a kábeleknek elegendő mozgásteret kell biztosítani. Ha túl feszesek, könnyen megfeszülhetnek, vagy akár akadályozhatják az asztal mozgását.
Ezért már a bemutatótermi próba során is felhívjuk a figyelmet arra, hogyan érdemes a kábeleket elvezetni.
Mire figyelj állítható magasságú asztal vásárlásakor?
A legtöbb vásárló első kérdése az, hogy melyik modell a legkedvezőbb árú.
Pedig hosszú távon sokkal fontosabb, hogy az asztal megfeleljen a saját munkavégzési szokásaidnak.
Bemutatótermünkben mindig azt kérdezzük először:
- Napi hány órát fogod használni?
- Egyedül használod-e?
- Egy vagy két monitor kerül rá?
- Használsz monitorkart?
- Mekkora munkafelületre van szükséged?
- Home office-ban vagy irodában dolgozol?
Ezek a válaszok sokkal többet segítenek a megfelelő modell kiválasztásában, mint önmagában az ár.
Az 5 legfontosabb szempont
| Szempont | Miért fontos? |
| Stabilitás | Teljes magasságban is stabil maradjon gépelés és monitorhasználat közben. |
| Állítási tartomány | Ülve és állva is pontosan beállítható legyen, a motor memórialehetősége. |
| Teherbírás | Két monitorral és egyéb eszközökkel is biztonságosan működjön. |
| Motor minősége | Halk és megbízható működés napi használat mellett. |
| Garancia és alkatrész-utánpótlás | Egy minőségi asztalt hosszú évekre vásárolunk. |
Bemutatótermi tapasztalat
Gyakran előfordul, hogy valaki egy kisebb vagy olcsóbb modellt néz ki az interneten. Amikor azonban ráhelyezi ugyanazokat az eszközöket, amelyeket otthon is használ – két monitort, laptopot, dokkolót és egyéb kiegészítőket –, gyorsan kiderül, hogy nagyobb munkafelületre vagy stabilabb szerkezetre van szüksége.
Hiszünk abban, hogy nem a legdrágább terméket kell eladni, hanem azt, amelyik hosszú távon valóban a legjobb választás.
Gyakori kérdések
Egész nap állva kell dolgozni?
Nem. Az állítható magasságú asztal legnagyobb előnye éppen az, hogy lehetővé teszi az ülő és álló munkavégzés váltogatását.
Mennyi időnként érdemes testhelyzetet váltani?
Kezdésként jó kiindulópont lehet 20–30 perc ülőmunka után 10–15 perc álló munka. Idővel mindenki kialakíthatja a számára legkényelmesebb ritmust.
Megbízhatóak az elektromosan állítható asztalok?
Tapasztalataink szerint a minőségi modellek rendeltetésszerű használat mellett hosszú távon is megbízhatóan működnek. Sokkal gyakoribb, hogy a problémát a túlterhelés vagy a nem megfelelő kábelvezetés okozza.
Kinek ajánlott leginkább?
Mindenkinek, aki napi több órát dolgozik számítógép előtt. Különösen hasznos lehet informatikusoknak, mérnököknek, könyvelőknek, grafikusoknak, ügyfélszolgálati munkatársaknak és home office-ban dolgozóknak egyaránt.
Összegzés
Az állítható magasságú asztal nem azért vált az egyik legnépszerűbb ergonomikus irodai megoldássá, mert egész nap állva lehet mellette dolgozni. A valódi előnye abban rejlik, hogy lehetőséget ad a rendszeres testhelyzetváltásra.
Bemutatótermi tapasztalataink alapján azok a felhasználók a legelégedettebbek, akik nem egyik vagy másik testhelyzetet választják, hanem tudatosan váltogatják az ülő és álló munkát. Így a munkanap változatosabbá válik, miközben könnyebb fenntartani a kényelmes munkakörnyezetet.
Ha állítható magasságú asztal vásárlásán gondolkodsz, ne kizárólag az árat vagy a méretet vedd figyelembe. Gondold át, hogyan dolgozol nap mint nap, milyen eszközöket használsz, és olyan megoldást válassz, amely hosszú távon is támogatja a munkavégzésedet.
Próbáld ki személyesen!
Egy termékleírásból sok minden kiderül, de a stabilitást, a motor működését vagy a megfelelő munkamagasságot csak személyesen lehet igazán megtapasztalni.
Látogass el bemutatótermünkbe, próbáld ki az állítható magasságú asztalokat, érdemes.
